tagarutama.com, Fakfak – Ginjal adalah organ vital yang berperan dalam menyaring limbah dan kelebihan cairan dari tubuh. Tak hanya itu, ginjal juga berfungsi menjaga keseimbangan kadar air, garam, serta mineral seperti natrium, kalsium, fosfor, dan kalium dalam darah.
Menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari pola hidup sehat hingga memilih makanan yang tepat. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi penting bagi ginjal.
Lantas, buah apa saja yang bisa membantu menjaga kesehatan ginjal? Berikut 7 buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, dikutip dari laman MedicineNet.
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang kaya serat dan memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan kalium dan fosfor yang seimbang dalam apel dapat membantu menjaga tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, apel juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang berkontribusi pada kesehatan ginjal secara keseluruhan.
2. Stroberi
Si kecil merah ini bukan hanya enak, tetapi juga kaya akan antosianin dan ellagitannin, dua senyawa antioksidan yang mampu melindungi ginjal dari peradangan dan kerusakan oksidatif. Stroberi juga mengandung vitamin C, mangan, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan baik untuk ginjal. Mengonsumsi jus lemon encer setiap hari diketahui dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal. Selain itu, kandungan citrat pada jeruk juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh.
4. Nanas
Tak banyak yang menyangka bahwa nanas termasuk buah yang baik untuk ginjal. Kandungan bromelain dalam nanas berfungsi sebagai enzim pencernaan yang membantu melarutkan batu ginjal. Selain itu, nanas rendah kalium sehingga cocok untuk penderita penyakit ginjal yang harus membatasi asupan mineral ini.
5. Raspberry
Buah raspberry kaya akan asam ellagic, senyawa fitonutrien yang membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Selain itu, flavonoid dalam raspberry juga terbukti mendukung fungsi ginjal yang optimal serta menghambat pertumbuhan sel kanker.
6. Cranberry
Cranberry terkenal sebagai buah yang dapat mencegah infeksi saluran kemih (ISK), yang sering dialami oleh penderita penyakit ginjal. Jus cranberry yang dikonsumsi secara rutin dapat membantu membersihkan bakteri di saluran kemih, sehingga menurunkan risiko infeksi yang bisa memperburuk kondisi ginjal.
7. Blueberry
Buah yang satu ini kaya akan antioksidan dan fitonutrien bernama antosianin, yang berperan penting dalam mengurangi peradangan serta meningkatkan fungsi ginjal. Selain itu, blueberry juga mengandung vitamin C dan mangan, yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan kulit, sekaligus membantu melawan tanda-tanda penuaan.
Menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dari hal sederhana, seperti memilih makanan yang tepat. Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat, ginjal dapat bekerja lebih optimal dan terlindungi dari berbagai gangguan.
Yuk, mulai biasakan pola makan sehat dan masukkan buah-buahan ini ke dalam menu harianmu. (TU.01)
